Mengekal berat badan yang sihat amat penting.
Terdapat panduan atau petua untuk kekal sihat. Panduan itu adalah:
• Amalkan pemakanan sihat
Pilihan terbaik ialah masakan rumah yang
disediakan menggunakan bahan segar dan kurang diproses. Jika anda makan di
luar, pilihlah makanan yang dikukus, reneh, panggang atau tumis. Kurangkan
makanan bergoreng dan bufet bagi mencegah berlebihan makan!
• Kurangkan pengambilan gula
Hadkan pengambilan makanan dan minuman manis.
Gula ialah bahan ‘kalori kosong’ tanpa nilai nutrien.
• Jadi lebih aktif secara fizikal
Luangkan sekurang-kurangnya sejam aktiviti
fizikal setiap hari, contohnya jalan pantas, joging, berlari, berbasikal atau
sebarang senaman ringan. Lakukan senaman/sukan lebih berat yang meningkatkan
pernafasan dan degupan jantung anda sekurang-kurangnya sekali seminggu. Mulakan
secara perlahan-lahan jika tahap kecergasan anda rendah, kemudian tingkatkan
aktiviti secara beransuran.
• Mulakan tradisi/budaya keluarga ‘baharu’
Ini amat mempengaruhi kanak-kanak apabila
mereka dewasa. Jika keluarga anda sentiasa makan di restoran makanan segera,
anak-anak akan anggap ini perkara ‘normal’.
Mulakan gaya hidup sihat dari awal dengan
menyediakan hidangan di rumah sekerap mungkin.
Tabiat lain untuk dipupuk sejak kecil
termasuklah mendapatkan tidur yang cukup setiap hari dan menguruskan tahap tekanan.
Terdapat juga kajian baharu yang mencadangkan
kemungkinan memanipulasi komposisi mikrobiota usus sebagai kaedah baharu untuk
‘merawat’ obesiti.
Mikrobiota usus ialah mikroorganisma dalam
usus yang dikaitkan dengan cara badan kita menghadam dan menyerap nutrien
daripada makanan.
Bukti saintifik berkenaan cara probiotik
membantu mengurangkan lemak/berat badan dan meningkatkan berat badan adalah
memberangsangkan.
Secara umumnya, probiotik ialah bakteria baik
yang memberikan kita faedah kesihatan yang membantu menambah baik sistem
penghadaman dan penyerapan nutrien kita.
Oleh itu, termasuk makanan kaya dengan
bakteria baik dalam diet anda, contohnya makanan ditapai (seperti kimchi,
sauerkraut, tempe, dsb.) atau minuman susu berkultur yang mengandungi kultur
hidup seperti Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus
paracasei.
Pengurangan berat badan secara beransuran
lebih elok bagi mengurangkan risiko masalah kesihatan yang tidak diingini.
Jangan terlalu menumpukan untuk menghilangkan jumlah berat yang khusus setiap
minggu/bulan, tetapi tetapkanlah sasaran lebih realistik, contohnya 5-10%
pengurangan daripada berat badan sekarang dalam masa enam bulan.
Terdapat juga alat yang boleh digunakan untuk
membantu anda kekal fokus. Pedometer membantu mengira jumlah langkah anda dalam
sehari dan ada aplikasi peranti yang boleh membantu anda mengawasi pengambilan
kalori, aktiviti fizikal serta pengurangan berat badan.
Yang paling penting, jangan terlalu hampa
jika anda tidak memperoleh apa yang anda harapkan. Ingat, ‘senjata’ paling
signifikan dalam perjuangan anda ialah komitmen untuk memperoleh berat badan
sihat, dan konsisten dalam mengamalkan gaya hidup sihat.
No comments:
Post a Comment